Tiheda osa elanikkonnast kannatab ülekaalu. Eksperdid pakuvad mitmesuguseid viise liigsuse langetamiseks. Reeglina tagavad kõik kvalitatiivselt koostatud meetodid järkjärgulise, stabiilse kaalukaotuse. Kuid tavaliselt ei taha inimesed oodata, nad tahavad kaotada kõik kuu jooksul saavutatud kilogrammid, isegi kui need on kogunenud aastaid. Ekspressi dieedi otsing algab paljutõotavate pealkirjadega. Üks näide on range tatra dieet. Internetist leiate palju arvustusi selle imeliste omaduste kohta, mis tagavad kiire kaalukaotuse. Kuid kui tõhus ja ohutu on see kehale? Millised reeglid peavad järgima? Kuidas dieedist lahkuda? Kaalume neid ja muid artikli küsimusi.
Dieedi järgimise reeglid
Kaalulanguse tatar dieeti saab kasutada 3-5 päeva kestva mahalaadimisversioonina. Eriti püsiv kehakaalu langetamine kuulutab, et need kestsid sellel 7 või 14 päeva.
Tarbitud toodete loetelu on tunduvalt piiratud, peamine on üks: tatrapudru. Selle arv päevas pole piiratud: võite kasutada nii palju kui soovite, nagu nälg ilmub. Kuid tõelised ülevaated väidavad, et iga päev on selle iha üha vähem, pudrust saab dieedi kõige vihatuim toode. Just sellel mõjul põhineb dieet.
Tatalupudru valmistamise retsept on samal päeval päevas: teravilja valatakse kuuma, kuid mitte keeva veega, suhtega üks kuni kaks. See tuleb öösel kaane alla jätta. Hommikuks suureneb see mahtusid, paisub, imab kogu vett, muutub toiduks sobivaks. Sellel on lubatud täiendada igapäevast menüüd madala rasvasisaldusega keefiriga, väikeses koguses puuvilja-1-2 tükki.
Mida tuleks dieedist välistada?
Aurutatud tatrade dieet on üsna vähe, see piirab igapäevast menüüd. Kuigi mõned võimalused võimaldavad täiendavaid tooteid kasutada, on nende nimekiri ka väga lõigatud. Täielikult keelduda sellistest toodetest nagu:
- või ja taimeõli;
- sool, vürtsid, kastmed, vürtsid;
- poolfineeritud tooted, suitsutatud kala ja liha, vorstid, juustud;
- kiirtoit;
- jahu ja kondiitritooted, maiustused;
- Alkohoolsed joogid.
Tegelikult on "keelatud" toodete nimekiri tohutu. Lihtsam on öelda, et dieedis näidatud tatar ja tooted on keelatud süüa kõike, välja arvatud tapp ja tooted. Ja see on Kefir, väike puuviljade nimekiri.
Selle tehnika toetajad väidavad, et dieeti on äärmiselt lihtne üle kanda, nad ei pea nälga. Kuid arstid on valmis vaielda. Sellised piirangud ei ole kasu tervisele, ei psühholoogiliseks ega füüsiliseks.
Lubatud tooted
Monotoonsel dieedil võib paari päeva pärast igav olla, see ei saa sellest kindlasti kuu aega kinni hoida, siis teeb see rohkem kahju kui kasu. Seetõttu otsustasid metoodika loojad tutvustada mitmeid täiendavaid tooteid. Seega on peamiste toodete loetelu järgmine:
- puhas joomine mittemaindamata vesi;
- rasvavaba keefir kuni 1%;
- Madal -rasva jogurt ilma lisandite, magusainete, täiteainete, kuni 1% rasvata;
- Õunad on mõnes dieedi võimaluses.
Iganädalane dieet on rangem, võimaldab kasutada ainult tatra ja keefiri. Täiendavaid tooteid, näiteks õunu, tutvustatakse pika kestusega.
Mida saab juua?
Aurutatud tatrade dieet võimaldab kasutada puhast joogiveet ja madalat rasvaga keefirit. See aitab korvata keha vedeliku vajadusi, tuhmida pisut näljatunnet. Lisaks on puhtal joogiveel kehale järgmine positiivne mõju:
- Stimuleerib vaimset aktiivsust.
- Parandab ensüümide tootmist.
- Aktiveerib immuunsussüsteemi, vähendab külmetushaiguste, viiruslike, nakkushaiguste tõenäosust.
- Soodustab naha seisundi parandamiseks.
- Suurendab jõudlust, vähendab väsimust.
- Vähendab kaalu.
- Reguleerib vererõhu taset.
- Osaleb seedetrakti töös, normaliseerib seedimist.
- Takistab enneaegset vananemist.
- Parandab liigeste, kõhre, kõõluste tööd.
- Vähendab kuseteede haiguste ja neerude tõenäosust.
- See stimuleerib seedetrakti, kõrvaldab kõhukinnisuse.
- Aitab vähendada kolesterooli taset.
Vee norm arvutatakse eraldi, keskmiselt - 30 ml massi kilogrammi kohta. Täiskasvanud peaks jooma vähemalt poolteist liitrit puhast joogivett päevas.
Mitu tatmida saab süüa?
Buckwherate teravilja koguse päevas määratakse dieedi tüübi järgi:
- Range hõlmab ainult tatra- ja joogivee kasutamist, nii et kogus on piiramatu.
- Täiendavate toodete kasutuselevõtt suurendab dieedi kalorisisaldust, seetõttu väheneb teravilja koguse vähenemine 150–250 grammi päevas. See joonis viitab kuivale ja mitte valminud ristile.
Teraviljakool tuleb jagada neljaks peamiseks söögiks. Kui dieedi plaan võimaldab, saate hammustada jogurti või keefiriga õuntega.
Kolmepäevast dieeti saab kujundada ainult tatar ja vee jaoks, kuid seejärel tuleks lisatooteid sisse lülitada. Võimsuse toetajad väidavad, et keefir-kuumutatud dieet on lihtsam, võimaldab teil vabaneda mitmest lisakildist. Kuid see on reeglina liigne vee- ja lihasmass, mis taastatakse kiiresti, tagastades kaalu.
Tatra dieedi sordid
BuckWheat dieedil on mitu sorti. Need erinevad sõltuvalt tarbitud toodetest, kestusest, mõjust kehale. Järgmisi valdkondi on kolm:
- Mono Dot, mis pakub toitu tatar ja joogiveel.
- Kergendatud dieet, mis võimaldab teil süüa köögivilju, puuvilju, kuivatatud puuvilju, keefirit, jogurtit, avokaadosid mõõdukates osades.
- Express Diet, mis pakub kolme söögikorda päevas ilma suupisteteta. Sellel on lubatud lisada igapäevasele dieedile, rohelisele teele, madalatele kodujuustule, kuivatatud puuviljadele pisut puuvilju.
Kestluse järgi saab tatar -dieedi kujundada 3, 5, 7, 14 päeva. Kestuse sõltumatu suurenemine võib põhjustada parandamatuid tervisemõjusid. Seetõttu on pikaajaliselt töötamiseks parem kasutada standardseid, ajaliselt testitud meetodeid. Näiteks korraliku toitumise ja psühholoogia komplekt. See tagab stabiilse tulemuse: märgatav kaalukaotus ja efekti säilitamine.
Tatra dieet 5 päevaks
Tatalu dieet 5 päeva jooksul ei erine praktiliselt eelmisest variandist. Kuid siin on lubatud tutvustada täiendavaid tooteid, keefirit, jogurtit, magustamata puuvilju, rohelisi. Seda peetakse säästlikumaks, sellest hoolimata ei soovitata sellest rohkem kinni pidada kui määratud periood. Võite kasutada ka õuntega keefir-kuumutatud dieeti.
5 päeva jooksul saate vee ja lihasmassi tõttu pisut kaalu vähendada. Selle dieedi toetajad märgivad, et dieedi ajal väheneb jõudlus, lagunemine, depressiivne seisund, apaatia. Seetõttu ei jää füüsiline aktiivsus, koolitus enam. Ja see on kõigi mono -dieedi peamine puudus: kaalukaotus ei teki rasvakihi, vaid lihaste tõttu.
Tatar
Tatarituba 7 päeva jooksul on pikem, keeruline variant. See ei saa põhineda ainult tatar, see on vaja lisada puu- ja köögivilju, keefirit, jogurtit. Kiud ja taimekiud on vajalikud seedimise säilitamiseks, seedetrakti töö normaliseerimiseks.
Ligikaudne dieet võib olla järgmine:
| 1-4 päeva |
|
| 5-6 päeva |
|
| 7 päeva | Viimasel päeval on vaja jagada 200 grammi teravilja ja liitrit keefiri mitmeks söögikorraks |
Tugevat näljatunnet võib uputada õuna või rohelise teega.
Tatalu dieet 14 päevaks
Kõige raskem ja kõige ohtlikum tervis on 14 päeva jooksul tatar dieet. Soovitatav on järgida järgmisi soovitusi:
- Hommikueine peaks koosnema 50 grammi tatar ja klaas kefirit.
- Teine hommikusöök on keefir või madalam jogurt.
- Lõunaks - tatar ja roheline tee.
- Roheline õun pärastlõunaseks suupisteks.
- . Lyozhin - sarnane hommikusöögiga.
Igapäevases dieedis saate soovi korral tutvustada lubatud tooteid, puu- ja köögivilju. Peamine on jälgida dieedi kalorisisaldust.
Kas tatra dieedis on võimalik puuvilju süüa
Tatalu dieet võimaldab teil dieedile lisada väikese koguse puuvilju, näiteks:
- ananass;
- oranž;
- greip;
- pirn;
- sidrun;
- õun.
Mõnede toiduvalikute, sealhulgas kergete puhul on sellel lubatud kasutada kuivatatud puuvilju ja pähkleid: kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid. Peamine on portsjonite suuruse jälgimine, sisestage need igapäevasesse kalorite kiirusesse.
Puuviljad võimaldavad teil võidelda näljatundega. Kuid need on ka vitamiinide, mineraalide, toitainete allikas, mis on keha jaoks asendatavad. See on eriti oluline pika tatar dieediga, mis on rohkem kui 3-5 päeva.
Mitu kilogrammi saate tatra peal maha visata?
Dieedi tulemused on suuresti individuaalsed, sõltuvad olemasoleva ülekaalu kogusest, kehamassiindeksi väärtustest, lihaste ja rasvamassi suhtest. Nagu juba mainitud, seda tüüpi toitumist järgides saate kehakaalu pisut vähendada, kuid liigne vedelik ja lihasmass lahkub. Seda peetakse valeks, tervisele ohtlikuks.
Kaalu kaotamisel on oluline, et rasvakiht ei lahkuks eriti vistseraalse rasvast. See koguneb inimorganite ümber, rikub nende toimimist. Sellepärast ei soovita eksperdid tatar -dieeti, nõustada muid, säästlikumat, kuid tõhusamaid meetodeid.
Vastunäidustused
Seda tüüpi toitumine on vastunäidustatud:
- Järgmiste haiguste juuresolekul: diabeet, maohaavand, gastriit, soolehäired, metaboolsed haigused, seedetrakti haigused, südame -veresoonkonna süsteem;
- selliste füsioloogiliste piirangutega nagu: vanus kuni 18 aastat, menopaus, rasedus, imetamine, operatsioonijärgne rehabilitatsioon;
- Kui töö, sõltub aktiivsus hea taseme kontsentratsioonist, on seotud kõrge taseme kehalise aktiivsusega.
Samas tootepäeval päevas söömine on inimesele ja tema kehale tõeline piinamine. On kindlaks tehtud, et tatardiedieet võib põhjustada hüpoglükeemia tekkimist, mitmesugused vitamiinide ja toitainete puudumisega seotud haigused võivad põhjustada sekundaarset ülesöömist, kaalutõusu. Miks siis teie tervisele katseid panna?
Plussid
Gucksil on palju kasulikke omadusi:
BuckWheat dieedi teine eelis on selle kättesaadavus. Te ei pea uurima spetsialiseeritud dieettoidu poode, tellima seda Interneti kaudu, kuna tatar on ükskõik millises poes.
Miinused
Pole tähtis, kui paljudel kuklitel pole, on oluline mitte üle pingutada. See on täis hüpovitaminoosi, kuna sellel on ebapiisav kogus vitamiine ja mineraale. Olles tatar dieedil, on dieedi igapäevane kalorisisaldus väga madal, see mõjutab siseorganite tööd negatiivselt, aeglustab ainevahetust.
Seda tüüpi dieedil on vastunäidustused. See on keelatud diabeedi, hüpertensiooni, seedetrakti haiguste, rasedate ja imetavate naistega. Dieedi lõpus naasevad vanad toiduharjumused kohe, samuti vähendatud kilogrammid. See võib põhjustada tõsist joobeseisundit.
Järeldus
Kui kaalukaotuse tingimused on väga piiratud, on vaja kaalust alla võtta olulisele sündmusele või puhkusele, kaotada tungivalt liigne kg ja pääseda oma lemmikkleidisse, siis aitab tatar -dieet. Nädala jooksul võite langeda 7 kg -ni. Kuid pikk viibimine sellel on mõttetu: keha harjub sellega, kaalukaotuse protsess lakkab. Seda tüüpi toitumise pikaajaline viibimine võib maitseelementide puudumise tõttu põhjustada toitumisperioodi: retseptorid ei saa arvukust, emotsionaalne taust ja psühholoogiline aktiivsus vähenevad. Seega, kui valik on selle kaalulanguse meetodil peatunud, peate kõigepealt proovima sellel istuda 1-2 päeva. Kui keha reageerib dieedi muutusele tavaliselt, saate dieeti jätkata. Väiksemate halbade korral on soovitavam see dieedi peatada.
- See on keerukate süsivesikute seas madalaim toode, mis tagab hea küllastuse;
- aitab pikka aega säilitada täiskõhutunnet; Tatala ja sellest pärit puder on hüpoallergeensed, iga inimene võib olla sobiv paastupäevana;
- Nõuetekohase ettevalmistamise korral ja sel juhul on see aurutamine, see säilitab palju kasulikke aineid: B-, E-, E-, H-, PP- ja makroelementide vitamiinid, näiteks magneesium, fosfor, kaalium, mangaan, vask, tsingi ja ka linoolhape, mis aitab kaasa naha vähenemisele.